昌吉走路千万别超过这个步数，否则…

走路千万别超过这个步数，否则……

走路是现新兴的一种锻炼方式，

可是，走路可并不那么“简单”，

快看，这才是正确的走路方式！

微信运动，一出来，

很多人走路时都带着手机刷步数

在微信运动榜单中，

有人几万步霸占榜单的，

也有人几百步倒数的。

那么，问题来了，

走得多就代表锻炼得好吗？

到底走多少步才是最合适？

在走路的时候应该注意些什么呢？

一、追求有效步数、高效运动

很多人在朋友圈刷步数，只是为了刷排名，而不是追求有效步数。运动强度达到中等偏上才能对身体起更好的作用！

? 每天步行6000步

以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。当然，6000步对成年人来说很轻松，如果体力时间充足，可以每天走1万步。

但是运动量要和自己的身体情况匹配，偏胖的、体能较差的、有慢性疾病的人，6000步对他们来说可能已经太多了。

? 别刷步数，认真走路

手机检测步数设备有时候也会不准，手机或手环位置变了、重心动了，这个时候可能你不动步数都会猛涨，可是这并不是真正的有效步数。

另外，日常生活中很小的走动效果比较差，离强身健体还很远，因此希望大家能够抽空认真走6000步。

二、走路常见的5个误区

很多人在走路锻炼的时候，因为不了解自己的身体状态，和相关的运动知识，盲目追求步数的增高，那么，或多或少都会出现这5个误区。

? 速度求快

在走路跑步中，运动强度一般指速度，很多人以为锻炼强度越大效果就会越好，但是强度过大，容易造成关节损伤。

常见的有膝关节、踝关节、腰部等损伤，因此不要过度追求速度快，中等就好。

? 早起猛走

早起晨练的习惯虽然对人体很好，但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走，会导致血糖过低。

特别是心脑血管病人，可能会出现疲乏、无力等症状，甚至会晕倒，因此一定要吃早餐，休息一下再开始。

? 走路贪多

北京体育大学教授卢元镇说，微信运动步数高达几万的，其实已经是过量了，可能会起到反作用，锻炼也要适可而止，不要盲目追求步数。

? 寒暑无阻

可研究表明，极端温度会加速心血管疾病的到来，一寒一热，早晚温差大，是心和脑的敌人，因此一定要时刻留意天气变化，天气不好，可以进行室内运动。

? 盲目减肥

如果想通过走路来减肥，千万不要超负荷运动，否则不仅会增加器官负担，还会加快衰老。

因此一定要循序渐进，适度运动，饮食和运动科学配合，才能健康减肥。

三、对身体有益处的4种走法

你知道吗，走路使用正确的姿势不仅对身体有益，还十分好玩哦。

保持好的步行姿势

以好的步行姿态行走，意味着背和臀肌能得到最大的运动，让走得更快、燃烧更多卡路里。好的步行姿态简要地说就是：以拉长身型的高姿态行走，保持肩膀往后，并轻松下压(而不是耸肩紧绷)，收小腹、双眼直视前方，下巴自然微收。

摆动手臂

走路的速度很大一部分来自手臂，摆动手臂产生力量与动能推动身体前进，帮助燃烧更多卡路里并强化上半身力量。走路时，手肘弯曲90度，手臂前后摆动，肩膀保持轻松并自然微微后转，使得胸腔扩展并维持最佳姿势，让走路减肥达到最大效能。

运用腹部肌肉

有些专家相信维持站姿时最有效率运用的肌肉是腹部肌群。为了维持缩腹的良好站姿，用腹肌将腹部内收上提，并维持正常呼吸。

全脚掌落地

全脚掌落地使得步行更有力，燃烧更多卡路里，也让小腿、大腿后方肌群、臀肌加入运动，让你拥有更修长的腿部肌肉线条，以及更俏更紧实的臀部。

完

走路时，

选择适合自己的运动量和方式，

这才是强身健体的正确方式！

你觉得呢？